Acceptance and Commitment Therapy (ACT), wat is dat?
Toen ik voor het eerst over Acceptance and Commitment Therapy hoorde, was ik vol interesse. Als control freak en permanente denker, kan ik het lastig vinden om ergens geen controle op te hebben. Bij de Acceptance and Commitment Therapy (ACT) staat het centraal dat je klachten leert accepteren. Mensen hebben de neiging om klachten op te lossen of eindeloos oplossingen of alternatieven te bedenken. Soms is het antwoord dat er geen antwoord is. Je kunt er dan voor kiezen om in je hoofd rondjes te blijven malen, je kunt er ook voor kiezen om de situatie te accepteren zoals hij is. En nee: dat is echt niet gemakkelijk en gaat ook niet 1, 2, 3. Wellicht wel 4, 5,6. Maar wees mild naar jezelf als je de situatie (nog) niet kan accepteren zoals die is.
Waarom zou je iets accepteren dat je helemaal niet wil accepteren?
Waarom zou je iets accepteren wat je helemaal niet wil accepteren? Daar is een mooie metafoor over: de tweede pijl:
- De eerste pijl: hetgeen waar jij mee worstelt, kan je pijn doen. Het is een gegeven dat je het niet fijn vindt, het doet zeer en je zou het anders willen. Je wordt geraakt door een pijl en de pijn daarvan zul je mee moeten leven.
- De tweede pijl: als je in gevecht blijft met een situatie die je eenmaal niet kunt veranderen, dan word je geraakt door een tweede pijl. Deze pijl is minstens zo pijnlijk als de eerste. Het zorgt er namelijk voor dat jij wordt weggehaald uit het hier en nu op momenten dat jij zo worstelt, rondjes in je hoofd maalt en situaties over-analyseert zonder enig nut. Het interne conflict in jouw hoofd kost zoveel tijd en energie terwijl het uitloopt op niks. Zonde.
De eerste pijl is een feit, de tweede pijl is een keuze. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet zo hard geraakt wordt door de tweede pijl?
Het nut van Acceptance & Commitment Therapy
En dan komen we uit bij het nut van Acceptance & Commitment Therapy. Ik kan me indenken dat het nog abstract voelt: geraakt worden door één of twee pijlen; de situatie is toch eenmaal naadje?! Ongetwijfeld. Alleen kun je er dus voor kiezen om niet geraakt te worden door de tweede pijl. Echt waar. En dat is door mentaal veerkrachtiger te worden en te kijken wat er binnen jouw mogelijkheden ligt. Dit vind ik ook enorm aansluiten bij de Cirkel van Invloed.
Renske Janse
Hoe zorg je ervoor dat je leert leven met ongemak?
Ongemak hoort bij het leven. Ik kan dat niet mooier verwoorden dan het is. Het hoort erbij. Het lijkt tegenwoordig ook een streven te zijn om je 24/7 happy te voelen. 'Troost" in Nederland gebruikt ruim 1 miljoen mensen antidepressivia! Dat is 1 op 17 en dat is gigantisch veel! Dus nee: je 24/7 blij en gelukkig moeten voelen dat is echt een illusie. Door het daarbij ook nog eens te accepteren dat je je even niet fijn voelt, haalt al een hele druk (en de tweede pijl) weg, dit kun je doen door mild te zijn naar jezelf. Je hebt je dag niet? Wat vervelend, neem een kop thee en doe waar jij je het fijnst bij voelt.
Heb je je dag niet? Neem een kop thee en wees mild naar jezelf.
Leven naar je waarden
Maar wat ga je dan doen met al die tijd die je over hebt door niet continu rondjes in je hoofd te malen? Ga je dan de hele tijd op de bank zitten om te proberen dat bandje te stoppen? Of ga je 24/7 afleiding zoeken? Hmm, nee. Je gaat kijken wat er voor jou belangrijk is in het leven. En dan heb ik het niet over een koekje bij de koffie. Ik heb het over jouw waarden. En jouw waarden bepalen kan een lastige opgave zijn. Op de volgende website vind je een groot overzicht met heel veel waarden en daar staat ook aangegeven hoe jij jouw top-10 waarden kunt samenstellen.
ACT integreren in je leven
Ga er nu niet vanuit dat je de kaartjes even sorteert en dat jij nu nooit geraakt wordt door de tweede pijl. Dat zou wel heel gemakkelijk zijn. ACT moet je echt integreren in je leven. Telkens als je het idee hebt dat je meer in je hoofd leeft, dan kun je weer nagaan wat jouw waarden zijn in het leven waar je naar wilt leven. Want een leven ín je hoofd, dat zal niet iets zijn dat je wil. Ik merk dat ik zelf ook bij de les moet blijven, hersenen hebben de gewoonte om in gewoonten te blijven hangen. Zodoende ik heb ik mijn eigen waarden op een papiertje geschreven en op mijn bureau gezet, zodra mijn hoofd weer het verkeerde paadje in slaat, heb ik een reminder bij de hand die mij wijst op waar het voor mij echt om draait in het leven.
Wil je meer leren over ACT? Dit boek heeft mij heel goed geholpen, het is een boek dat ik er nu zelf ook weer bij ga pakken want zo blijven we leren en onszelf ontplooien.
Verzoek: Indien je op mijn blog iets hebt gezien dat je wil kopen, dan zou ik het op prijs stellen als je het koopt via de linkjes op de pagina. Ik krijg hier dan namelijk een commissie over vanwege de "reclame" die ik maak. Het kost jou niks extra's maar het zorgt er wel voor dat ik dergelijke content kan blijven maken. Win-win.
